hantle i plecy

[...] - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] :'-( 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg [...]

[...] 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg [...]

[...] 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 [...]

[...] na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne sposoby, russian twist i spięcia. Klata - plan 100 pompek [...]

[...] 4) 40x10 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 2) 90 x8 (+5kg) 3) 90 x 7 (+5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 12 (+2kg) 3) 16kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 (+2powt) 2) 75kg x12 (+5kg) 3) 70kg x15 4) 70kg x 15 - [...]

/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]

[...] 27kgx8 Unoszenie rąk ze skrzyzowanymi linkami w bramie – 3 serei x15 Wznosy boczne hantli siedząc – 6kgx23, 6kgx23 TRICEPS: Dipsy – 14kgx9, 14kgx9, 14kgx9 Francuskie hantle leżąc – 12kgx15, 12kgx15, 14kgx12 Prostowanie z linakmi wyciągu górnego – 3 serie x 12 DIETA: Śniadanie jak zawsze – 13.00 Trening dopiero około 16.30 – do 19 19 – [...]

[...] x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 32kg x 10 34 kg x 10 34kg x6 P: [...]

[...] Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/18376980915371139627.jpg [...]

[...] 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/11985420991363179879.jpg [...]

[...] Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XB3gfV1gbKU 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/92087096613289237896.jpg [...]

[...] 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 25 min rowerek http://www.iv.pl/images/96490335135168176977.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - [...]

[...] siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 cardio 30min rowerek http://www.iv.pl/images/69264153767438120921.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega [...]

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]

[...] barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka plaska - 4 x4-8 Skos hantle - 4x8-1-0 Suwnica skos 4x10-12 Hantle plaska 4x12-15 Brama 5xmax Unoszenie hantli na bok 5xmax Przyciaganie sztangi do brody 5xmax Wyciskanie na triceps na plaskiej [...]

Bo bylo juz puzno a mi strasznie spac sie kcialo :P Wiec dokoncze: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie [...]

[...] , 10x 16,5kg 8x 16,5kg 6x19g Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +10min aero Pompa na klacie okropna, technika lepsza , nie wiem ciężkie te hantle przy barkach, może już są zmęczone po cwiczeniach na klatke i dlatego mało sily czy cos... Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Dzień 316. Wtorek 26.01 [...]

[...] 4x 12 8. Wzosy w przod sztanga 2x 20 9. Wyciskanie hammer 3x8 Lydka 6x 25, cardio 25min intensywnie. Sam trening bardzo fajnie, lawka plaska 150kg na 5x z lekkim zapasem, hantle skos 55kg 3x po 8 i dwie piramidy w dol, juz niepanietam jakie hantle ale az pieklo. Fajnie weszly przenosy . Barki tez pierwsze cwiczenie laczone, wyciakanie hantlami [...]

[...] http://vimeo.com/60365924 wysuń sie dalej za podpórkę i zwijaj w dole ruchu w krzyzu, masz robic cos w rodzaju jeżyka i prostowac cie do gory a nie wahać 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam http://vimeo.com/60365896 wcale nie za daleko i powinnaś sie porządnie wybić z nogi wykrocznej [...]